jueves, 16 de septiembre de 2010

Ruta por Alcalá, Villalbilla y Torres

La ruta discurre inicialmente por las crestas del parque y los rampones y senderos de Villalbilla. El terreno está fabuloso, no hay barro pero mantiene esa humedad que da un extra de agarre en las bajadas, a costa de hacerse un poco pesado para rodar. Enganchamos con una ladera muy divertida y un último sendero muy rápido que nos da un chute de adrenalina. Para coger este último sendero hay que hacer campo a través ya que lo han vallado recientemente y hay que dar un pequeño rodeo.
Cogemos la pista que nos lleva a Torres y nos dirigimos hacia Alcalá. El terreno estaba perfecto, pero de la nada surge un balsa de agua infranqueable, según la cartografía es el Arroyo de Anchuelo. Nos obliga a cruzarlo y a ponernos guapos de barro, unos mas que otros, Antonio casi hasta las rodillas y Peter con sus zapatos nuevos llenos de fango.
Una vez en el Zulema, cogemos el sendero del vertedero que también es muy divertido aunque se hace corto. Aquí hay un poco mas de chocolate y hay que ir con cuidado.
Llegamos al parque y nos queda la última conquista, el Ecce Homo. Con calma vamos por la pista blanca hasta que empieza a ponerse muy empinado, el horno no está para bollos y nos lo tomamos con calma. Antonio y Peter se lo suben del tirón, el resto a nuestro ritmo.
Tras disfrutar de las vistas, empezamos la bajada por la cara norte. La primera parte tiene un desnivel superior al 30% por lo que hay que bajar muy despacio. La segunda parte es muy rápida, Petrel se tira a machete y casi no puedo seguirle.
Cogemos el sendero del rio para volver a los coches, nos espera la opcional para celebrar los cumpleaños de Satelite y Tomy.
Muchas felicidades a los que se van haciendo mayores y muchas gracias por el convite. Sois los mejores!
Que pofesionales!! Otra toma de la misma ruta: video1, video2 y video3 de Satelite.
Hasta la próxima Enganchados!
He colgado en Wikiloc el Perfil, Track y demás Datos de esta ruta

Ensalada alemana. Receta saludable

Hoy os traemos otro plato muy fácil de cocinar y con un sabor estupendo. El secreto de este plato es el buen equilibrio entre los nutrientes y el gran sabor que da la salsa, no siendo un plato muy graso y rico en hidratos, algo perfecto para cuando venimos de entrenar. Como buena ensalada alemana, la salchicha va a ser esencial, de ahí que cada cual tenga que elegir el tipo de salchicha que más le guste.


Ingredientes (para dos personas)

Dos patatas grandes, media cebolla, un paquete de salchichas, dos yogures cremosos, vinagre de módena, motaza dulce, sal, estragón y perejil.

Preparación

Se cuecen la patatas y se cortan en cubos. Las salchichas las meteremos en agua hirviendo durante 2-3 minutos y las haremos trocitos. La cebolla la picaremos más o menos gruesa, según nos guste, y la mezclaremos con el resto de ingredientes. Para la salsa mezclamos los dos yogures cremosos con una cucharada de mostaza dulce, otra de vinagre de módena, sal, estragón y perejil. Mezclamos la salsa con el resto de ingredientes y dejamos un rato en el frigorífico.

Para comer

Aunque el nombre indica que es una ensalada y se suele poner como entrante, perfectamente podemos tomarla como primer plato, ya que tiene las calorías perfectas para serlo. Las calorías y porcentaje graso pueden variar en función del yogur que cojamos y el tipo de salchicha, que básicamente es de donde procede toda la grasa. Si queremos quitar calorías, con un yogur desnatado y salchichas no muy grasas podemos ahorrarnos unas 150 kcal.

Lo que a mi más me ha gustado de la ensalada ha sido la salsa, que le da el sabor característico a la ensalada. Mezclar yogur con mostaza dulce es una buena idea para aderezar platos, y una forma no muy calórica de hacerlo. Si nos damos cuenta, en el reparto de nutrientes ganan por goleada los hidratos (sobre todo por la patata), algo muy úitl para reponer energía después de los entrenamientos.

Entrenamiento para ganar velocidad en la bici


Si entrenas ciclismo y notas que tu velocidad de crucero se ha estancado posiblemente sea porque siempre haces el mismo tipo de entrenamiento. Pocos ciclistas suelen hacer series o cambios de ritmo y esto es un factor importante en los entrenamientos a la hora de ganar velocidad. Hacerentrenamientos interválicos continuos ayudará a ganar velocidad.

A tus entrenamientos de larga duración añade uno a la semana con cambios de ritmo. Un ejemplo: haz rodajes al 90-95% durante 3-5 minutos, luego recupera otros 5 minutos a ritmo suave y con mayor cadencia de pedaleo. Repite esto 4-5 veces y acaba con una media hora de rodaje a ritmo tranquilo. La intensidad la puedes medir subiendo en 3-5 km/h tú velocidad habitual o incrementando el ritmo cardíaco en 10-15 pulsaciones por minuto

Estos cambios de ritmo acostumbran al músculo a trabajar a mucha intensidad y soportar cada vez más fatiga, lo que se traduce en poder ir más rápido en el rodaje sin acusar una excesiva fatiga. Eso sí, intenta que el terreno sea suave y con poca pendiente, aunque si algún día te encuentras fuerte puedes probar con terreno montañoso.

Para este tipo de entrenamiento es importante que realices antes un buen calentamiento, rodando tranquilamente 10-15 minutos y haciendo una buena sesión de estiramiento. Y no te olvides de la hidratación en los períodos de descanso. Con el paso de las semanas puede incrementar las series e ir subiendo hasta 8-10 cambios de ritmo por sesión. No falla, en cuestión de un mes verás como tu pedaleo es más vivo rápido, el trabajo interválico, al igual que en la carrera, hace milagros.

jueves, 9 de septiembre de 2010

Cruzando Francia en bicicleta por la EuroVelo 6 - de Nantes a Estrasburgo

fuente : http://www.enbici.eu/Viajes%20y%20rutas/Cruzando%20Francia%20en%20bicicleta%20por%20la%20EuroVelo6.php


En la mayor parte de este viaje seguimos el trazado de la ruta "Eurovelo 6", que aunque con tramos todavia en proyecto, es una via ciclista que une la desembocadura del Loira en el Atlantico con el delta del Danubio en el Mar Negro recorriendo toda Europa de Oeste a Este.

El Loira a su paso por Chinon

Pero como las vacaciones no son eternas, este año nos tuvimos que conformar con el tramo que cruza Francia. Empezamos en Nantes remontando el Loira hasta Digoin, luego por el Canal du Centre y el Saone, y despues por el canal del Rin y el Doubs hasta llegar a la frontera con Alemania. Alli abandonamos el trazado de la EuroVelo-6 para girar al Norte y siguiendo la cuenca del Rin visitar Colmar y Estrasburgo. En total fueron 1250 km de pedaleo con algun corto trayecto en tren que nos llevaron 16 dias, 13 de ellos viajando en bicicleta. En el mapa adjunto este el trazado que seguimos (cada etapa de un color). Las lineas discontinuas son los trayectos que hicimos en tren.


Pincha sobre el mapa para ver la ruta en Google Earth


Dificultad de la ruta


La ruta sigue el curso de rios y canales, y en casi su totalidad es completamente llana.
Unicamente hay que salvar pequeños desniveles en los tramos en que el trazado ciclista no esta terminado, y tratando de evitar carreteras con trafico, la ruta se va por carreteras secundarias que normalmente son un continuo sube y baja.
En otros casos la ruta se aleja de los rios buscando los viñedos de las colinas cercanas, y entonces siempre se vuelve algo mas dura.

En cualquier caso, es una ruta asequible para cualquiera - unicamente hay que decidir cuantas horas de bici quieres hacer, y ajustar las distancias de cada etapa.
Nuestras etapas son de unos 95 km de media, contando tanto los kilometros de ruta como los desvios para visitar algun sitio interesante, los kilometros para buscar alojamiento, y los rodeos que dimos cuando nos perdiamos - cuando planifiques, cuenta que por estos "imprevistos" cada etapa termina saliendo alrededor de un 10% mas larga de los kilometros que da sobre el mapa (o en el track o perfiles del GPS donde hemos borrado estas "vueltas") ...


Móviles para mayores


http://elconfesionariodeunsagutxosolitario.blogspot.com/2009/08/feliz-cumpleanos-con-easy-7.html

Zombi: Guía de Supervivencia

“Zombi: Guía de Supervivencia” es la primera novela de Max Brooks e, incomprensiblemente, aún no había llegado a nuestro país. Y todo a pesar de que su continuación, “Guerra Mundial Z”, sí andaba ya por aquí, y ya comentamos que iba a ser llevada al cine. En ella podemos encontrar valiosísimos consejos que nos permitirán, pues eso, salvar el pellejo durante un apocalipsis zombie.

El libro contiene planes detallados en función de la gravedad de la situación, desde pequeños trucos para identificar si alguien es o no un zombi, hasta cómo destruirlos en masa. Los capítulos tienen títulos tan sugerentes como “Los no-muertos: realidades y mitos”, “Armas y Técnicas de Combate” o “Viviendo en un mundo no-muerto”.

Se incluyen también recomendaciones para convertir tu casa en un bunker, los mejores vehículos para huir a través de zonas infestadas por zombies, e incluso un capítulo se dedica a técnicas específicas para combatir ghouls, que nunca está de más. El libro cierra con un interesante anexo en el que se documentan todos los encuentros zombis de la historia, incluyendo el primero del que se tiene total certeza, el evento en Hieracónpolis, Egipto, en el 3000 a.C.
Max Brooks lleva el humor en la sangre, como no podía ser de otra forma si tu padre se llama Mel y ha dirigido obras como “El Jovencito Frankenstein”, “Spaceballs” o “Sillas de montar calientes”.

El libro lo edita Berenice por fin, y por ahora cuesta 16 euros. Como bien dicen en mi librería habitual, cuando tu vecino zombificado esté aullando y golpeando tu puerta valdrá algo más…


LIBROS


http://www.megaupload.com/?d=ZTKQ7DSR

Por fín tenemos en el foro la versión en Castellano de la audioquía de Max Brooks de supervivencia Zombie, gracias a Escasino. Cómo siempre el audiolibro viene presentado con dos voces diferences, Carlos y Jorge, y el formato es el de un rar que contiene ocho mp3 que corresponden a las diferentes partes de la guía. Seguro que más de uno piensa que no merece la pena bajarlo, porque ya ha conseguido la versión de papel, ESO ES UN GRAVE ERROR, esta audioguía ha sido preparada con el objetivo de aprendizaje subliminal. Diversos estudios independientes han demostrado que aquellas personas que se habían sometido a las sesiones de aprendizaje subliminal con nuestra audioguía respondían de manera inmediata ante cualquier situación extrema con uno o varios Z, con una ratio de supervivencia del 45% superior con respecto a los que sólo la habían leido. Que lo disfruten,

Salud!







Título original: The Zombie Survival Guide
Autor: Max Brooks
Editorial: Berenice
Año publicación: 2008 (2003)

SINOPSIS:
¡No seas imprudente con el mayor bien que posees:la vida! Este libro será la clave para sobrevivir a las hordas de no muertos que podrían estar acechándote en este preciso momento sin que lo supieras. Zombi: Guía de supervivencia ofrece una protección completa gracias a 
consejos comprobados para salvaguardarte a ti y a tus seres queridos de los muertos vivientes. Este es un libro que podría salvarte la vida.

Max Brooks vive en Nueva York, pero está preparado para mudarse a un lugar más remoto y defendible cuando el momento lo requiera. Su reciente Guerra Mundial zombi, ha sido aclamada por el experto en zombis Simon Pegg como una obra «absolutamente indispensable».

Enlaces de descarga mega:
Voz de Jorge
Voz de Carlos


Max Brooks ha dedicado varios años a recorrer el mundo en busca de todos los testimonios que ahora reúne aquí sobre la guerra mundial zombi.
Por insólito que parezca este libro, que algunos tildan de novela demasiado realista, es la parte censurada del informe que le encargó Naciones Unidas para que quedara memoria de «La Crisis», los «Años Oscuros» o la «Plaga Andante», principalmente conocida como Guerra Mundial Z.

Por fin, el mundo sabrá la historia verdadera de cómo la humanidad estuvo a punto de extinguirse.
Guerra Mundial Z es el relato definitivo –realizado por los propios supervivientes- de los detalles tecnológicos, militares, sociales, económicos y políticos de cómo la civilización estuvo al borde de la extinción en la lucha total contra el muerto viviente.

Un relato insólito y realista, lleno de interrogantes sobre cómo se comportó la Humanidad ante la gran amenaza de la extinción.



otros link !! http://rapidshare.com/files/169505628/Guerra_mundial_Z.rar

http://uploading.com/files/Y7MCZEDD/GMZ-Deiker.rar.html

Sobre el autor...


Brooks ha seguido los pasos de su padre creando parodias en forma literaria. Desde 2001 a 2003, fue miembro del equipo de guionistas del programa de televisión estadounidense Saturday Night Live. También ha trabajado ocasionalmente como actor en películas y series de televisión y ha puesto su voz en series de dibujos animados.

Es autor de "Zombi - Guía de superviviencia", publicada en el año 2003. El libro explica detalladamente cómo sobrevivir a un apocalipsis zombie.

El segundo libro de Brooks es "Guerra mundial Z: Una historia oral de la guerra zombi", novela que se ocupa de la supuesta guerra entre humanos y muertos vivientes por todo el planeta. El libro fue publicado en inglés el 12 de septiembre de 2006. Paramount Pictures ha adquirido los derechos para hacer una película, prevista para el año 2012.



Edit : Para los que les gusta la literatura zombi (en esta caso es infectados pero casi no se nota la diferencia) en este post podran encontrar un libro que les gustara.  

Danny McCoyne es un hombre normal, un joven padre de familia que pasa sus días entre su anodino trabajo como administrativo y su familia. Danny no es la clase de persona que resuelve sus asuntos de forma violenta. Por eso no comprende la ola de violencia que está sacudiendo la ciudad.

Danny se pregunta si se trata de algo más que unos pocos casos aislados hasta que los noticiarios se llenan de historias que tienen como protagonistas a los hostiles: personas normales que han comenzado a protagonizar ataques salvajes cuyo objetivo son amigos, familiares y desconocidos.

En la tradición de H. G. Wells, Anthony Burgess y Richard Matheson, Odio es la historia de un hombre y de su papel en un mundo desquiciado, un mundo infectado por el miedo, la violencia y el odio.

Para los que les gusta la literatura zombi (infectados en este caso).
El libro esta dividido en 2 partes muy marcadas, por mi parte disfrute mucho mas la primera que la segunda pero es cuestion de gustos.

De todas formas es un buen libro. 


Link 
http://www.megaupload.com/?d=A1UDQMR2

DANZA DE LOS ENANOS 2010 (STA. CRUZ DE LA PALMA)



martes, 7 de septiembre de 2010

cuencaventura




Cuencaventura es una empresa que desde 1988 organiza actividades en la naturaleza destinadas a todos los públicos de todas las edades.
Cuencaventura organiza directamente las actividades, por lo tanto no subcontrata ni alquila material. Sus monitores y guías controlan perfectamente los recorridos y las actividades, y cuentan con una experiencia de entre 5 y 20 años. Todos realizan anualmente un curso especifico para nuestras actividades, material y recorridos, con protocolos de actuación en caso de accidente.
El material utilizado es completo para cada actividad, todo está en perfectas condiciones de uso, y es de las mejores marcas del mercado. Los caballos son de raza española, dóciles, con excelente estampa, y muy cuidados.
Disponemos de :
  • 4 amplios vestuarios (170 m2 en total), con calefaccion en invierno, duchas de agua caliente, y  todo tipo de detalles en productos de higiene y cuidado.
  • 450 m2 de almacen y 1000 m2 de patio, pista de doma de caballos de 30 x 18 m. y jardin de cesped con música ambiente.
  • 300 equipos de neopreno impecables y tallas desde 5 años hasta personas de 2,05 metros y 150 kg, y botas desde el 32 al 49.
  • 50 plazas en piraguas insumergibles y autovaciables
  • 18 Quads de 300 cc,  automáticos, con frenos de disco y suaves suspensiones, que renovamos constantemente. Proporcionamos si es necesario cazadoras, pantalones y fundas impermeables para el calzado, guantes y gafas, aparte del casco obligatorio.
  • 7 caballos de raza española, nobles, cuidados y con excelente estampa. Monturas de seguridad de la marca Zaldi, con opcion de silla vaquera, de doma, o con asiento especial de silicona para quien lo desee. Además protector de cuerpo (obligatorio para los niños).
  • 5 comodas furgonetas de 9 plazas (45 plazas total), para que ningún cliente tenga que utilizar su vehiculo en el deteriorado acceso al Cañón del Júcar o para el Piraguismo.
Además en todas las actividades existe  seguro de Responsabilidad Civil y de Accidentes, suscrito con las compañias Mapfre, Allianz., Axa, y Arag.

MacGyver - Euskadi



lidl dia de la bici

Para todos los amantes del ciclismo, este jueves dia 9 en Lidl es el dia del ciclismo (lo hacen varias veces al año) Un monton de ofertas para iniciar o completar vuestro equipamiento a muy bajo precio. Yo sin duda me voy a comprar el caballete por 25€ :)

domingo, 5 de septiembre de 2010

Consejos para empezar con la bici


Bike
Siempre es bueno tener en mente una serie consejos cuando empiezas a realizar un deporte. En el caso de empezar a montar en bici siempre hay pequeños trucos que evitarán lesiones y harán que empecemos con buen pie, aqui dejamos unos cuantos:
Antes de ponerte a pedalear como un loco es conveniente calentar y estirar los músculos, sobre todos los de la zona posterior de las piernas, luego ir aumentando poco a poco la intensidad, pedalea primero con marchas que desarrollen poca potencia (plato pequeño y piñón grande).
Si lo que persigues es perder peso lo ideal son sesiones de 30 minutos en adelante, comienza con 30 minutos al día y ve aumentando poco a poco. La intensidad aqui no es muy importante, lo ideal es mantener un ritmo medio que te permita ir cómodo encima de la bicicleta. No por machacarte más perderás más peso.
Está demostrado que una cadencia de 90 pedaladas por minuto es la que mejor optimiza la energía, nunca se recomienda menos de 60 pedaladas por minuto. Si no tienes un cuentarrevoluciones puedes calcular a ojo que des más de una pedalada por segundo.
Lo ideal es salir en grupo para no aburrirte al poco tiempo. Al salir con más gente siempre es más entretenido y se tienes menos sensación de cansancio y aburrimiento. Además al ser más gente los recorridos variarán con más frecuencia porque cada uno puede conocer varias rutillas.
Si tu objetivo va a ser el de mejorar el rendimiento a través de la bicicleta no te olvides de serpersistente (Roma no se hizo en un día), paciente (en el deporte los resultados son a largo plazo, todo llega), realista (a los 40 años no se puede pretender estar hecho un Indurain) y precavido (las lesiones son el peor enemigo, despacito y buena letra).

GoogleBike, una herramienta valiosa para ciclistas


GoogleBike
Un servicio web totalmente gratuito basado en Google Earth permite a los ciclistas acceder a cualquier ruta del mundo, conocer sus pendiente y guardar los datos en un navegador GPS para que así, sirva de guía durante el recorrido. Se trata de GoogleBike, una herramienta valiosa para ciclistas que debe su nombre a que se basa en una aplicación de Google.
Además de calcular las rutas por carreteras, siguiendo los caminos recomendados por Google Maps, el ciclista puede elegir el recorrido a realizar mediante un libre trazado. De cada ruta, GoogleBike ofrece el perfil de la ruta con pendientes, distancia y datos de elevación, pendiente media,velocidad media calculada en base a estadísticas de ciclistas reales y tiempo asociado estimado.
Además, en caso de ser rutas por carreteras se ofrece una lista de direcciones que pueden resultar útiles durante la aventura y la aplicación provee datos de interés acerca de la dirección y fuerza del viento que mucho pueden afectar el recorrido en bicicleta.
Con sólo indicar el punto de partida y el de llegada, GoogleBike se encarga del resto al calcular la ruta recomendada para vincular dos lugares y muchos otros datos más que pueden ayudar al ciclista a prever su aventura y prevenir dificultades producto de lo desconocido con que uno se puede encontrar en cada viaje.
El creador de este servicio es un ingeniero informático que no mantiene ninguna relación con la empresa propietaria del buscador más popular de la Red, pero si se encuentra interesado en las opiniones de los usuarios que, hasta el momento fueron los que aportaron las ideas para los cambios que este creativo hombre ha incorporado a GoogleBike para optimizar el servicio.
Vía | El País
Sitio Oficial | GoogleBike
En Vitónica | iBicing: usa el iPhone para desplazarte con Bicing
Imagen | Dskciado

un nuevo link de libros

http://www.elmistico.com.ar/descarga/libros_de_la_a_la_Z/index.htm

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Para que os hagais una idea

este es el video que nos mandó el oscar a todos, asi que el mérito es suyo, es del camino de santiago en bici